7. NAP

Ismerős az érzés, amikor nagytakartás után kimerülten, ám elégedetten lehuppansz a kanapéra és egy kávéval a kezedben futod végig a szemeddel a lakás pontjait? 

Hasonló érzést fogunk ma biztosítani: a kihívás utolsó napjához érkeztél - gratulálunk! 

Az elmúlt héten rendet raktunk a fejünkben levő iCloudban és felszabadítottuk a negatív érzéseket kiváltó oldalaktól, ismerősöktől, kiléptünk az értesítések hálójából, határt szabtunk a beáramló reklámoknak és folyamatos hatásoknak, szelektáltunk a nem használt adatok és appok között, belekóstoltunk a halogatás miértjeibe, megismertük, hogy hogyan lehet egy új szokást az életünk részévé tenni és a céljaink konkretizálásával egy lépéssel közelebb kerültünk önmagunk legjobb verziójához. És most itt vagyunk:

A mai bejegyzést rövidre fogjuk, hiszen a cél, hogy önmagaddal tudj kapcsolódni. Szeretnénk két rövid meditációs feladatot bemutatni, ami megkoronázása lehet a 7 napos kihívásodnak: 

Nem kell szerzetesnek és gyakorlott meditálónak lenni ahhoz, hogy tudjunk rövid ideig kapcsolódni önmagunkkal. Mivel az agyunk 24 órából 24-et készenlétben áll, ezért fontos, hogy találjunk olyan eszközöket, amivel tehermentesítjük. Az első példa nagyon egyszerű, mindenhol végezhető, ám a legjobb ha egyedül, saját magadra koncentrálva van alkalmad: minden percben lélegzünk, azonban arra ritkán figyelünk, hogy hogyan. Ez a hasi légzés gyakorlat azon túl, hogy segíti a vérkeringést, ezáltal felpezsdíti a belső szerveinket, kiváló lépcsője a mély meditációs gyakorlatoknak, ugyanis befelé figyelsz a megadott idő alatt. 1 percig figyeld a légzésed, koncentrálj a hasi légzésre: hunyd le a szemed és képzeld el, hogy egy lufi van a hasasban, amit felfújsz, mikor beszívod a levegőt és leengedsz, amikor kifújod azt. A hosszú perc alatt csak a légzésedet figyeld. 

A másik gyakorlat, ami 10 percet vesz igénybe: ez idő alatt ne csinálj semmit. Ezt a semmit értsd szó szerint - feküdj le vagy ülj le és figyeld meg a gondolataidat: próbálj arra figyelni, hogy kivülállóként vagy egy jó barátként szemléled az agyadban áramló gondolatokat. Felszabadító élmény meghallani a saját gondolatainkat, ami által azonosítani tudjuk a visszatérő vagy az állandó zavaró foszlányokat, a gyakorlat után le is tudod őket jegyezni és foglalkozni velük.  

Ma egy kicsit tovább megyünk a ne használd a telefonod feladatokban, amennyiben teheted tarts egy telefonmentes napot: 

• Állítsd a telefonod ne zavarj módba
• Írd le, hogy érzed magad
• Írd le, hogy miért vagy hálás.

Köszönjük, hogy részt vettél a kihíváson, bízunk benne, hogy hozzájárult a jólétedhez és egy lépéssel közelebb kerültél önmagad legjobb verziójához.